Az esti rituáléd itt kezdődik.
10 perces, egymásra épülő esti rituálék kísérnek e-mailben,
hogy az éjszaka valóban pihenés legyen,
és reggel kipihenten ébredj – aludd magad fiatalra.
Ajándékba adom neked 4 videós esti rituálé sorozatot. Lépésről lépésre vezetlek a nyugodt alvás felé.
Nem arról van szó, hogy rosszul alszol.
Hanem arról, hogy a tested nem érzi,
hogy biztonságban van.
Amikor az idegrendszer készenléti üzemmódban marad,
még akkor is felébredsz,
amikor egyébként már aludni kellene.
Ez nem hiba.
Ez egy jelzés.
„Ez van, el kell fogadni.”
„A hormonális változások miatt nem alszom.”
„Ez már a kor.
45 felett senki sem alszik jól.”
Legalábbis ezt mondták nekem.
És egy ideig el is hittem.
Aztán jött egy időszak,
amikor nem tudtam tovább erőből működni.
És furcsa módon,
amikor nem megoldani akartam,
hanem csak megpihenni…
Lassan érkezik meg.
Tapasztalaton keresztül.
A saját tempódban.
Ahogy figyelni kezdtem rá,
és nem erőből, hanem együttműködésből gyakoroltam,
a testem válaszolni kezdett.
Megpihenéssel.
Élőbb jelenléttel.
Egy olyan belső nyugalommal,
ami kívül is láthatóvá vált.
Számomra ez lett a kortalan energia:
az az állapot,
amikor a tested nem védekezik,
hanem él.
Az alvás nem döntés kérdése.
Az alvás következmény.
A test nem enged, pedig már fáradt…
akkor a tested nem „rosszul működik”. Egyszerűen még nem kapta meg azt az üzenetet, hogy most már biztonság van.
A test akkor enged,
amikor végre megkapja az üzenetet:
„Most már nem kell készenlétben lenned.”
Ez az esti megérkezés teret ad
a figyelemnek,
a jelenlétnek,
és annak, hogy a tested maga mutassa az utat.
Csak teret adni neked, hogy a tested biztonságba érezze magát és ellazulhasson.
Egy rövid bevezető üzenetet kapsz.
Nem tanítani szeretnélek.
Nem megjavítani.
Csak megérkezni abba az állapotba,
ahol a tested már nem készenlétben van.
Ez az első nap arról szól,
hogy megértsd:
nem veled van a baj –
és nem kell „jól csinálni” semmit.
Nincs feladat.
Nincs elvárás.
Összesen 4, egymásra épülő videót kapsz.
Rövid esti megérkezések,
amelyek segítenek belépni
a nyugodt alvás állapotába.
Finom testi kapcsolódás,
amit akkor is lehet csinálni,
ha fáradt vagy –
és akkor is számít,
ha közben elalszol.
Ez az a rész, amit ígérünk –
és meg is kapsz.
Megosztás, megértés, támogatás.
Arról, mi történik benned,
amikor nem erőből próbálsz pihenni.
Az 5. napon pedig megmutatom,
hogyan tudod ezt az állapotot
beépíteni a mindennapjaidba –
és milyen lehetőségek vannak,
ha szeretnél kísért úton továbbmenni.
Ez nem kötelező lépés.
Ez egy meghívás.
Egy olyan megérkezést, ami figyelemmel kísér, teret ad,
és a tapasztaláson keresztül vezet.
Segít visszatalálni ahhoz az állapothoz, ahol a tested újra érzi:
most már elengedhet.
Ez az anyag lassú, csendes és együttműködő.
Erőfeszítés nélkül hat.
Szétszórt figyelem mellett is működik.
A jelenlétből építkezik.
Egy olyan megérkezést, ami figyelemmel kísér, teret ad, és a tapasztaláson keresztül vezet.
Segít visszatalálni ahhoz az állapothoz, ahol a tested újra érzi: most már elengedhet.
Ez az anyag lassú, csendes és együttműködő.
Erőfeszítés nélkül hat.
Szétszórt figyelem mellett is működik.
Könnyedséggel.
Életerővel.
Nyitottsággal.
És sokszor olyan módon is, amire nem számítok –
például azzal, hogy mélyebben tudok megpihenni,
és az éjszakáim is nyugodtabbá válnak.
A test nem akkor enged,
amikor még többet akarunk tőle,
hanem amikor végre nem kell készenlétben maradnia.
Az esti megérkezés számomra nem gyakorlat,
hanem egy üzenet a test felé:
most már nem kell figyelned.
Pazonyi Mónika vagyok.
Jógaoktató, jógaterapeuta és mindful aging mentor.
Olyan nőkkel dolgozom,
akik nem fiatalabbak szeretnének lenni,
hanem élőbbek, stabilabbak,
és otthonosabban a saját testükben.
A gyakorlásaim középpontjában
a gerinc felszabadítása,
az idegrendszer megnyugtatása
és a test–lélek közötti biztonságos kapcsolat áll.
A tapasztalatom az,
hogy amikor a test végre megérkezhet,
az éjszakák is követik.
Ingyenes tartalom, semmi kötelezettség.
Csak egy csendes esti megérkezés.
„Alapvetően nagyon egyszerűen lehet lépésről lépésre haladni, az előzőhöz visszalépni, jól használható a felület, én gyorsan kiigazodtam rajta. A hanganyagot a telefonra is sikerült letölteni, így könnyű este használni :)”
„ A nyelv hátrapödörítéstől nekiálltam eszeveszetten ásítozni. Azt hiszem nagyon érdekel mit tudhat még, ami reményeim szerint segít, hogy ne hajnalban tudjak csak elaludni..”
„Köszi szépen Móni, nagyon jól esett. És csodálatos, hogy az ismert mozdulatokat mindig tovább tudod fűzni, úgy, hogy meglepődjön az ember, hogy jé, tényleg, erre is lehet még mozdulni. Igy mindig izgalmasak az óráid.”
„ – Annyira kattog az agyam, hogy még a relaxációs videó se tud megnyugtatni. Mit csináljak?
Üzenet reggel:
„…olyan rég vissza akartam jelezni, a yt-on a relaxációd függője vagyok, nagyon szeretem. Láttam, hogy készült új, de a réginél annyira megszoktam, hogy néha recseg a mikrofon…..Szóval le ne szedd, nekem ezek miatt vagy hiteles, mert nem steril. Szóval köszi, sokszor segített már ki a gödörből.
„Nem csak az alvásom változott meg, hanem a napjaim is nyugodtabbak lettek.”
„Sokkal jobban aludtam! Meghallgattam az egyik videód lefekvés előtt és nagyon jól kialudtam magam!”
„Kedves Mónika, az elmúlt 2 este/éjjel kipróbáltam az általad küldött videókban lévő módszert. Ha fel is keltem, szinte azonnal visszaaludtam, ahogy a légzéstechnikát el kezdtem gyakorolni. Nagyon boldog vagyok, de nem akarom elkiabálni, mert a hétvégék nyugodtabbak, a hétköznapok nehezebbek. Várom nagyon a következő videódat!”
„Az a helyzet, hogy téged receptre kellene felírni, mert fantasztikus amit csinálsz! 😊”
„ A gyakorlat után el is aludtam, nem görgettem tovább a Facebookot. Annyira köszönöm!”
„ Szia! Nagyon köszi, éjszaka a videód alapján aludtam el. Hála!”
„Alapvetően nagyon egyszerűen lehet lépésről lépésre haladni, az előzőhöz visszalépni, jól használható a felület, én gyorsan kiigazodtam rajta. A hanganyagot a telefonra is sikerült letölteni, így könnyű este használni :)”
„ A nyelv hátrapödörítéstől nekiálltam eszeveszetten ásítozni. Azt hiszem nagyon érdekel mit tudhat még, ami reményeim szerint segít, hogy ne hajnalban tudjak csak elaludni..”
„Köszi szépen Móni, nagyon jól esett. És csodálatos, hogy az ismert mozdulatokat mindig tovább tudod fűzni, úgy, hogy meglepődjön az ember, hogy jé, tényleg, erre is lehet még mozdulni. Igy mindig izgalmasak az óráid.”
„ – Annyira kattog az agyam, hogy még a relaxációs videó se tud megnyugtatni. Mit csináljak?
Üzenet reggel:
„…olyan rég vissza akartam jelezni, a yt-on a relaxációd függője vagyok, nagyon szeretem. Láttam, hogy készült új, de a réginél annyira megszoktam, hogy néha recseg a mikrofon…..Szóval le ne szedd, nekem ezek miatt vagy hiteles, mert nem steril. Szóval köszi, sokszor segített már ki a gödörből.
„Nem csak az alvásom változott meg, hanem a napjaim is nyugodtabbak lettek.”
„Sokkal jobban aludtam! Meghallgattam az egyik videód lefekvés előtt és nagyon jól kialudtam magam!”
„Kedves Mónika, az elmúlt 2 este/éjjel kipróbáltam az általad küldött videókban lévő módszert. Ha fel is keltem, szinte azonnal visszaaludtam, ahogy a légzéstechnikát el kezdtem gyakorolni. Nagyon boldog vagyok, de nem akarom elkiabálni, mert a hétvégék nyugodtabbak, a hétköznapok nehezebbek. Várom nagyon a következő videódat!”
„Az a helyzet, hogy téged receptre kellene felírni, mert fantasztikus amit csinálsz! 😊”
„ A gyakorlat után el is aludtam, nem görgettem tovább a Facebookot. Annyira köszönöm!”
„ Szia! Nagyon köszi, éjszaka a videód alapján aludtam el. Hála!”
