Ha 40 felett nem alszol úgy, mint régen,
ha feszül a tested, pörög az agyad,
és már nem működik az, ami eddig igen —
nem veled van a baj.
Nem elromlottál.
Nem gyenge vagy.
És nem kell belenyugodnod.
Amikor tartós stressz ér, a test nem gondolkodik, hormonokkal válaszol.
Megemelkedik a kortizol.
A légzés felszínessé válik.
Az idegrendszer készenléti állapotban marad.
Ezért nem elég fejben megnyugtatni magad.
A módszerem a légzésen, idegrendszer-barát nyújtáson, szomatikus tudatosságon és finom idegi stimuláción keresztül segít visszakapcsolni a regeneráló, paraszimpatikus működést.
Itt indul a kortalan energia felébresztése.
Az alvás minőségét nem elsősorban az határozza meg, hogy mennyire vagyunk fáradtak, hanem az idegrendszer aktuális állapota.
Az autonóm idegrendszer két fő működési mód között vált:
a szimpatikus rendszer a készenléti, aktiváló állapotért felel,
a paraszimpatikus rendszer pedig a regenerációért, az emésztésért és az alvásért.
Ha a szervezet hosszabb ideig készenléti állapotban marad, a test nehezebben tud átállni a pihenést támogató működésre. Ilyenkor gyakori az elalvási nehézség, az éjszakai felébredés vagy a felszínes alvás.
Az idegrendszer szabályozása ezért kulcsfontosságú az alvás rendeződésében.
Ismerős?
Bedőlsz az ágyba, de az agyad még órákig pörög.
Hajnalban felébredsz, és elkezdesz „matekozni” a percekkel.
Fáradt vagy, mégsem tudsz igazán pihenni.
A tested már nem bírja a rohanást, de te még mindig próbálod.
Azt mondják: ez már a kor. Te meg majdnem elhiszed.
Pedig belül érzed, hogy ennél többről van szó.
Ez nem hanyatlás.
Ez átalakulás.
A tested nem ellened dolgozik.
Egyszerűen nem hajlandó tovább túlélni,
alkalmazkodni, befeszülni, csendben tűrni.
Az idegrendszered elfáradt a készenléttől.
És most végre szól.
Nem azért, mert gyenge vagy,
hanem mert eljött az idő,
hogy másképp bánj magaddal.
Nem kell mindent egyszerre megoldanod.
Nem kell megjavítanod magad.
Elég, ha egy biztonságos ponttal kezdesz.
Az alvás nem luxus.
Az alvás az idegrendszer alapállapota.
Ezért hoztam létre az online rituálékat,
hogy otthon, a saját tempódban
visszatalálj a nyugalomhoz.
Sokan azt gondolják, hogy az alvás problémája önmagában az alvásról szól.
Pedig legtöbbször az idegrendszer túlpörgése áll mögötte.
Amikor a test nem tud visszatérni a nyugalmi állapotba, az éjszaka sem lesz pihentető.
Az alvás nem pusztán szokás vagy mentális döntés kérdése.
Az alvás az idegrendszer állapotának következménye.
Amikor tartós stressz ér bennünket, a szervezet a túléléshez alkalmazkodik.
Megemelkedik a stresszhormonok – például a kortizol – szintje, a légzés felszínesebbé válik, az izmok tartós készenléti tónusba kerülnek. Az idegrendszer ilyenkor a szimpatikus, úgynevezett „készenléti” működésben marad.
Ebben az állapotban a szervezet éberen figyel a környezetre.
Ez biológiailag hasznos reakció veszélyhelyzetben, de hosszabb időn keresztül fennmaradva megnehezíti a mély pihenés és az alvás kialakulását.
Ezért nem elegendő pusztán „megpróbálni elaludni”, vagy gondolatban lecsendesíteni magunkat.
Az alváshoz az szükséges, hogy az idegrendszer fokozatosan visszatérjen a paraszimpatikus, regenerációt támogató működésbe.
Az esti rituálék – például a lassú légzés, a finom nyújtások vagy az idegrendszert támogató figyelmi gyakorlatok – ebben segítenek. Nem erőltetik az alvást, hanem olyan testi állapotot hoznak létre, amelyben a szervezet újra képes a pihenésre.
Amikor az idegrendszer biztonságosnak érzékeli a helyzetet, a test természetes ritmusa fokozatosan visszaáll.
Ebből az állapotból születik meg a pihenés, az alvás és a kortalan energia.
Nem kell tovább egyedül csinálnod.
És nem kell tovább kibírnod.
elkészült a 7 napos ‘mentőöv’ a nyugodt éjszakákért
Én is hittem, hogy ez már „a kor”.
Hogy a fájdalom, az alvatlanság, a kimerültség
egy elkerülhetetlen női sors.
Aztán megtanultam máshogy figyelni a testemre.
Nem harcolni vele, hanem együttműködni.
Amit itt találsz,
nem elmélet.
Megélt tapasztalat.
„Alapvetően nagyon egyszerűen lehet lépésről lépésre haladni, az előzőhöz visszalépni, jól használható a felület, én gyorsan kiigazodtam rajta. A hanganyagot a telefonra is sikerült letölteni, így könnyű este használni :)”
„ A nyelv hátrapödörítéstől nekiálltam eszeveszetten ásítozni. Azt hiszem nagyon érdekel mit tudhat még, ami reményeim szerint segít, hogy ne hajnalban tudjak csak elaludni..”
„Köszi szépen Móni, nagyon jól esett. És csodálatos, hogy az ismert mozdulatokat mindig tovább tudod fűzni, úgy, hogy meglepődjön az ember, hogy jé, tényleg, erre is lehet még mozdulni. Igy mindig izgalmasak az óráid.”
„ – Annyira kattog az agyam, hogy még a relaxációs videó se tud megnyugtatni. Mit csináljak?
Üzenet reggel:
„…olyan rég vissza akartam jelezni, a yt-on a relaxációd függője vagyok, nagyon szeretem. Láttam, hogy készült új, de a réginél annyira megszoktam, hogy néha recseg a mikrofon…..Szóval le ne szedd, nekem ezek miatt vagy hiteles, mert nem steril. Szóval köszi, sokszor segített már ki a gödörből.
„Nem csak az alvásom változott meg, hanem a napjaim is nyugodtabbak lettek.”
„Sokkal jobban aludtam! Meghallgattam az egyik videód lefekvés előtt és nagyon jól kialudtam magam!”
„Kedves Mónika, az elmúlt 2 este/éjjel kipróbáltam az általad küldött videókban lévő módszert. Ha fel is keltem, szinte azonnal visszaaludtam, ahogy a légzéstechnikát el kezdtem gyakorolni. Nagyon boldog vagyok, de nem akarom elkiabálni, mert a hétvégék nyugodtabbak, a hétköznapok nehezebbek. Várom nagyon a következő videódat!”
„Az a helyzet, hogy téged receptre kellene felírni, mert fantasztikus amit csinálsz! 😊”
„ A gyakorlat után el is aludtam, nem görgettem tovább a Facebookot. Annyira köszönöm!”
„ Szia! Nagyon köszi, éjszaka a videód alapján aludtam el. Hála!”
„Alapvetően nagyon egyszerűen lehet lépésről lépésre haladni, az előzőhöz visszalépni, jól használható a felület, én gyorsan kiigazodtam rajta. A hanganyagot a telefonra is sikerült letölteni, így könnyű este használni :)”
„ A nyelv hátrapödörítéstől nekiálltam eszeveszetten ásítozni. Azt hiszem nagyon érdekel mit tudhat még, ami reményeim szerint segít, hogy ne hajnalban tudjak csak elaludni..”
„Köszi szépen Móni, nagyon jól esett. És csodálatos, hogy az ismert mozdulatokat mindig tovább tudod fűzni, úgy, hogy meglepődjön az ember, hogy jé, tényleg, erre is lehet még mozdulni. Igy mindig izgalmasak az óráid.”
„ – Annyira kattog az agyam, hogy még a relaxációs videó se tud megnyugtatni. Mit csináljak?
Üzenet reggel:
„…olyan rég vissza akartam jelezni, a yt-on a relaxációd függője vagyok, nagyon szeretem. Láttam, hogy készült új, de a réginél annyira megszoktam, hogy néha recseg a mikrofon…..Szóval le ne szedd, nekem ezek miatt vagy hiteles, mert nem steril. Szóval köszi, sokszor segített már ki a gödörből.
„Nem csak az alvásom változott meg, hanem a napjaim is nyugodtabbak lettek.”
„Sokkal jobban aludtam! Meghallgattam az egyik videód lefekvés előtt és nagyon jól kialudtam magam!”
„Kedves Mónika, az elmúlt 2 este/éjjel kipróbáltam az általad küldött videókban lévő módszert. Ha fel is keltem, szinte azonnal visszaaludtam, ahogy a légzéstechnikát el kezdtem gyakorolni. Nagyon boldog vagyok, de nem akarom elkiabálni, mert a hétvégék nyugodtabbak, a hétköznapok nehezebbek. Várom nagyon a következő videódat!”
„Az a helyzet, hogy téged receptre kellene felírni, mert fantasztikus amit csinálsz! 😊”
„ A gyakorlat után el is aludtam, nem görgettem tovább a Facebookot. Annyira köszönöm!”
„ Szia! Nagyon köszi, éjszaka a videód alapján aludtam el. Hála!”
