Este még a teendőkön jár az eszed?
Vagy hajnali 3-kor felébredsz, és nehezen alszol vissza?
Mutatok néhány rövid gyakorlatot, amelyek segíthetnek ellazulni, lecsendesedni és könnyebben elaludni.
4-8 perces gyakorlások, amelyeknek egy sűrű nap végén is juthat hely.
Testi figyelemre és légzésre épülő gyakorlatok, követhető videós vezetéssel.
E-mailben érkező videók és kísérőüzenetek, ingyenesen.
Már vége a napnak. Jó lenne, ha benned is elcsendesedne.
Egész nap figyelsz, döntesz, intézkedsz. Aztán végre lefekszel, és sorra eszedbe jut minden, amire napközben nem maradt időd.
Egy elintézetlen ügy, a holnapi feladatok, egy beszélgetés, amit újra végiggondolsz.
Talán az alvásod is megváltozott az elmúlt években. Könnyebben felébredsz, tovább forgolódsz, és reggel úgy érzed, jólesett volna még egy kis pihenés.
Ilyenkor jól jöhet valami egyszerű, ami segít fokozatosan átváltani a napközbeni pörgésből a pihenésre.
Az esti gyakorlás ad neked egy kis időt, amikor a figyelmedet a légzésedre, a testi érzeteidre és az ellazulásra irányíthatod.
A videókban lépésről lépésre vezetlek. Kipróbálhatod a gyakorlatokat, és megfigyelheted, melyik után érzed magad nyugodtabbnak, melyik esik igazán jól egy fárasztó nap végén.
Ezekből a tapasztalatokból lassan kialakulhat egy számodra is jóleső esti szokás.
A sorozat célja, hogy legyen néhány használható gyakorlatod az esti lecsendesedéshez és a jobb alvás támogatásához.
de itt és most az alvásodnak adunk figyelmet.
Számomra a jóllétben együtt kap helyet a pihenés, a mozgás szabadsága, az életkedv és az, hogyan érzed magad nőként a változó életszakaszokban.
Ezt a komplex szemléletet fogja össze a Kortalan Esszencia négy területe: Nyugalom, Életkedv, Szabadság és Ragyogás.
A Zavartalan éjszakák ebből a Nyugalomhoz kapcsolódó első lépés. Itt kifejezetten az esti lecsendesedést és az alvást segítő gyakorlatokat kapod meg, ingyenesen, kötelezettségek nélkül.
Közben megtapasztalhatod azt is, hogyan dolgozom: a tested jelzéseire figyelve, a saját tempódat tiszteletben tartva.
Jógaoktatóként, jógaterapeutaként, gerinctrénerként és Mindful Aging mentorként 40 feletti nőknek segítek abban, hogy jobban érezzék magukat a testükben.
Több mint 25 éve foglalkozom jógával, és több mint 15 éve tanítok. A hajnali ébredéseket a saját életemből is ismerem.
A szakmai tudásom mellett a személyes tapasztalataim is alakítják azt, ahogyan tanítok.
Tudom, milyen érzés, amikor egy hosszú nap után csak egyetlen dolgot szeretnél: végre jól aludni.
A gyakorlatokat úgy állítottam össze, hogy otthon, különösebb előkészület nélkül is el tudd végezni őket.
Kezdjük néhány nyugodtabb esti perccel.
Ha szeretnél kipróbálni egyszerű, vezetett gyakorlatokat a lecsendesedéshez és a jobb alváshoz, szeretettel küldöm neked a videókat.
Adj magadnak egy kis időt, és figyeld meg, neked mi segít megpihenni.
A videókat és a hozzájuk tartozó kísérőüzeneteket e-mailben küldöm.
Van, amikor a légzés segít. Máskor egy kis mozgásra vagy mélyebb ellazulásra van szükséged.
De honnan tudhatod, mikor melyik gyakorlatot válaszd?
A 7 napos Mentőövben kibővítjük az eszköztáradat, és megmutatom, hogyan válaszd ki és kombináld a gyakorlatokat az aktuális állapotodhoz igazítva.
Hogy ne csak gyakorlatokat ismerj, hanem tudd is, mikor mi segíthet neked – akár este, akár hajnali háromkor.
