Abban hiszek, hogy más figyelmet és biztonságot kér.
Amikor lelassulok és nem erőből, hanem együttműködésből kezdek el gyakorolni a testem válaszol.
És sokszor olyan módon is, amire nem számítok –például azzal, hogy mélyebben tudok megpihenni,és az éjszakáim is nyugodtabbá válnak.
Ez az a tapasztalat,amire az egész oktatásom építem.
Amikor tartós stressz ér, a test nem gondolkodik.
Biológiával válaszol.
Megemelkedik a kortizol.
A légzés felszínessé válik.
Az idegrendszer készenléti állapotban marad.
Ezért nem elég fejben megnyugtatni magad.
A módszerem a légzésen, idegrendszer-barát nyújtáson, szomatikus tudatosságon és finom idegi stimuláción keresztül segít visszakapcsolni a regeneráló, paraszimpatikus működést.
Nem erőből.
Biológiai szinten.
RECHARGE JÓGA MINI HANGFÜRDŐ (OFFLINE)
A hét végére sokszor felgyűlik a feszültség a testben és az idegrendszerben.
Ez a vasárnap esti gyakorlás segít lelassulni, kiengedni a hét terheit, és nyugodtabban indítani az új hetet.
Ez az óra neked szól, ha:
• egész héten pörögsz, és nehéz időt találni magadra
• érzed, hogy a tested tele van apró feszültségekkel
• szeretnél egy nyugodt, lassú gyakorlást, ami valóban feltölt
A gyakorlás befelé figyelő, lassú, nyújtó jellegű yin alapú jóga, amely segít oldani a testben tárolt mikro-feszültségeket.
A 90 perc alatt:
• ellazítjuk a feszült izmokat
• megnyugtatjuk az idegrendszert
• teret adunk a valódi regenerációnak
✨ A gyakorlást mini hangfürdős relaxációval zárom, indiai hangtálakkal.
Sokan azt tapasztalják, hogy az óra után mélyebb, nyugodtabb alvásuk van, és sokkal kiegyensúlyozottabban indul a hét.
Gyere, és engedd meg magadnak a lassulást és a feltöltődést
GERINCFÓKUSZÚ HATHA SLOW FLOW (ONLINE / OFFLINE)
Ez az óra egy lassabb, tudatosabb flow gyakorlás, ahol valóban van idő megérkezni a testedbe.
Sokan vágynak arra, hogy ne csak „átmozgassák” a testüket, hanem lelkileg is megérkezzenek a gyakorlásba.
Ezért született meg a Hatha Slow Flow 90 percben.
Minden alkalommal más a fókusz:
• a csípő mobilitása
• az idegrendszer nyugtatása
• a törzs és a mélyizmok erősítése
• stabilitás és tartás
A gyakorlás segít:
• oldani a gerinc körüli feszültséget
• könnyedebbé tenni a tartást
• visszahozni a test és az idegrendszer egyensúlyát
Kezdők és újrakezdők számára is jól követhető.
✔ 90 perc, amikor valóban magadra figyelhetsz
✔ támogató, nyugodt gyakorlás
✔ könnyedség és belső stabilitás
Csak egy matracra van szükséged – és arra, hogy megérkezz élőben vagy online.
A gyakorlásaim középpontjában
a gerinc felszabadítása,
az idegrendszer megnyugtatása
és a test–lélek közötti biztonságos kapcsolat áll.
Jógaoktatóként, jógaterapeutaként és mindful aging mentorként olyan nőkkel dolgozom,akik nem fiatalabbak szeretnének lenni,hanem élőbbek, stabilabbak és szeretnék otthonosabban érezni magukat a saját testükben, elméjükben.
A testet egészként közelítem meg:
mozgáson, légzésen, idegrendszeri szabályozáson
és figyelmen keresztül.
Amikor lelassulunk,
és nem erőből, hanem együttműködésből gyakorlunk,
a test válaszol.
Elenged.
Megnyugszik.
Visszatér a saját ritmusába.
És ez a nyugalom gyakran továbbgyűrűzik –
a nappalokba,
és az éjszakákba is.
Ez az a tapasztalat,
amit ma másoknak is továbbadok.
Az órák mellett időről időre lehetőséged lesz mélyebb elvonulásokra és intenzívebb közös gyakorlásra is.
Terveim között szerepelnek többnapos táborok, egynapos elcsendesedések és tematikus, fókuszált műhelyalkalmak – olyan alkalmak, ahol valóban ki tudsz lépni a hétköznapok ritmusából, és strukturáltan, szakmailag felépítve tudunk elmélyülni.
Ezek az események nem csupán hosszabb órák.
Keretezett folyamatok, ahol a test, az idegrendszer és a belső figyelem egyszerre kap teret.
A részletek hamarosan érkeznek.
Ha szeretnél elsőként értesülni a dátumokról és a jelentkezési lehetőségről, érdemes figyelned az oldalt vagy csatlakozni az online programokhoz.
Az évek során megtapasztaltam, hogy a test rendkívül intelligens.
Nem siet.
Nem erőltet.
Csak válaszol arra, ahogyan bánunk vele.
Ez lett a kortalan energia szemléletemnek az alapja is: nem akarunk mások lenni, csak visszatalálni a saját ritmusunkhoz.
De ami igazán fontos számomra:olyan teret tartani,ahol a testednek nem kell készen lennie –csak jelen lennie.
És amikor valaki azt mondja:
„Most először érzem, hogy jó a testemben lenni.”
hogy újra megtanulja:
nincs veszély.
Sokszor ez hozza el azt a változást,
amit más területeken már régóta keresünk –
könnyebb mozgást,
belső nyugalmat,
és azt az egyszerű érzést,
hogy este végre el lehet engedni a napot.
„Alapvetően nagyon egyszerűen lehet lépésről lépésre haladni, az előzőhöz visszalépni, jól használható a felület, én gyorsan kiigazodtam rajta. A hanganyagot a telefonra is sikerült letölteni, így könnyű este használni :)”
„ A nyelv hátrapödörítéstől nekiálltam eszeveszetten ásítozni. Azt hiszem nagyon érdekel mit tudhat még, ami reményeim szerint segít, hogy ne hajnalban tudjak csak elaludni..”
„Köszi szépen Móni, nagyon jól esett. És csodálatos, hogy az ismert mozdulatokat mindig tovább tudod fűzni, úgy, hogy meglepődjön az ember, hogy jé, tényleg, erre is lehet még mozdulni. Igy mindig izgalmasak az óráid.”
„ – Annyira kattog az agyam, hogy még a relaxációs videó se tud megnyugtatni. Mit csináljak?
Üzenet reggel:
„…olyan rég vissza akartam jelezni, a yt-on a relaxációd függője vagyok, nagyon szeretem. Láttam, hogy készült új, de a réginél annyira megszoktam, hogy néha recseg a mikrofon…..Szóval le ne szedd, nekem ezek miatt vagy hiteles, mert nem steril. Szóval köszi, sokszor segített már ki a gödörből.
„Nem csak az alvásom változott meg, hanem a napjaim is nyugodtabbak lettek.”
„Sokkal jobban aludtam! Meghallgattam az egyik videód lefekvés előtt és nagyon jól kialudtam magam!”
„Kedves Mónika, az elmúlt 2 este/éjjel kipróbáltam az általad küldött videókban lévő módszert. Ha fel is keltem, szinte azonnal visszaaludtam, ahogy a légzéstechnikát el kezdtem gyakorolni. Nagyon boldog vagyok, de nem akarom elkiabálni, mert a hétvégék nyugodtabbak, a hétköznapok nehezebbek. Várom nagyon a következő videódat!”
„Az a helyzet, hogy téged receptre kellene felírni, mert fantasztikus amit csinálsz! 😊”
„ A gyakorlat után el is aludtam, nem görgettem tovább a Facebookot. Annyira köszönöm!”
„ Szia! Nagyon köszi, éjszaka a videód alapján aludtam el. Hála!”
„Alapvetően nagyon egyszerűen lehet lépésről lépésre haladni, az előzőhöz visszalépni, jól használható a felület, én gyorsan kiigazodtam rajta. A hanganyagot a telefonra is sikerült letölteni, így könnyű este használni :)”
„ A nyelv hátrapödörítéstől nekiálltam eszeveszetten ásítozni. Azt hiszem nagyon érdekel mit tudhat még, ami reményeim szerint segít, hogy ne hajnalban tudjak csak elaludni..”
„Köszi szépen Móni, nagyon jól esett. És csodálatos, hogy az ismert mozdulatokat mindig tovább tudod fűzni, úgy, hogy meglepődjön az ember, hogy jé, tényleg, erre is lehet még mozdulni. Igy mindig izgalmasak az óráid.”
„ – Annyira kattog az agyam, hogy még a relaxációs videó se tud megnyugtatni. Mit csináljak?
Üzenet reggel:
„…olyan rég vissza akartam jelezni, a yt-on a relaxációd függője vagyok, nagyon szeretem. Láttam, hogy készült új, de a réginél annyira megszoktam, hogy néha recseg a mikrofon…..Szóval le ne szedd, nekem ezek miatt vagy hiteles, mert nem steril. Szóval köszi, sokszor segített már ki a gödörből.
„Nem csak az alvásom változott meg, hanem a napjaim is nyugodtabbak lettek.”
„Sokkal jobban aludtam! Meghallgattam az egyik videód lefekvés előtt és nagyon jól kialudtam magam!”
„Kedves Mónika, az elmúlt 2 este/éjjel kipróbáltam az általad küldött videókban lévő módszert. Ha fel is keltem, szinte azonnal visszaaludtam, ahogy a légzéstechnikát el kezdtem gyakorolni. Nagyon boldog vagyok, de nem akarom elkiabálni, mert a hétvégék nyugodtabbak, a hétköznapok nehezebbek. Várom nagyon a következő videódat!”
„Az a helyzet, hogy téged receptre kellene felírni, mert fantasztikus amit csinálsz! 😊”
„ A gyakorlat után el is aludtam, nem görgettem tovább a Facebookot. Annyira köszönöm!”
„ Szia! Nagyon köszi, éjszaka a videód alapján aludtam el. Hála!”
